Trainieren bei
The Forge: Functional Fitness

Unser Angebot

Für uns macht CrossFit hauptsächlich eines besonders: Es ist funktionelles Training, bei dem wir ständig neue Übungen machen und damit unsere Körper ständig vor neue Herausforderungen stellen. Und darum wissen wir, dass wir auf alles vorbereitet sind - im Training, und im Leben.

Anders als im konventionellen Fitness-Studio bist du nie auf dich alleine gestellt: Bei jedem Training hilft dir ein Coach, damit du die Übungen mit der richtigen Technik und damit sicher ausführst.

Alle Übungen können skaliert werden, also auf dein individuelles Fitnesslevel abgestimmt werden. Das kann zum Beispiel heißen, dass du Liegestützen auf den Knien machst - oder, wenn du extrem fit bist, mit einer Gewichtsscheibe auf dem Rücken.

Barbell Front Rack Forward Lunge

Kettlebell Half-Kneeling Overhead Press

WOD (Workout of the Day)

Das „Workout of the Day“ oder Training des Tages ist das Herzstück unserer Box. In Kleingruppen, unter Aufsicht eines erfahrenen Coaches (CrossFit® Level 1, CrossFit ® Level 2), erfolgt zunächst das Warm-Up, dann ein Technik- oder Kraftteil und zum Abschluss das WoD zum Auspowern. Faktoren wie die Auswahl der Übungen, Workout-Dauer oder Anzahl der Wiederholungen machen jede Trainingseinheit unterschiedlich und lassen keine Gewohnheit oder Langeweile aufkommen.

Je nach Tag bieten wir ein bis drei WOD-Sessions an - manchmal auch als Team- oder Partner-WOD. Hier findest du unser aktuelles Programm.

Foundations (Grundlagenkurs)

Neulinge lernen hier gemeinsam mit anderen Anfängern die korrekte Ausführung der grundlegenden Bewegungen kennen. Der Ablauf der Kursstunde besteht wie auch in den WoDs aus Aufwärmen, Kraft- und/oder Technikteil und Abschluss-Workout. Zusätzlich liegt der Fokus im Grundlagenkurs aber auf dem Erlernen der verschiedenen Bewegungen und Begriffe, verschiedenen WoD-Strukturen und geeigneten Skalierungen der Übungen, sodass der Wechsel zu den WoDs problemlos gemeistert werden kann.

Foundations - Bear Crawl, Pull-Up Bar Hang

Concept 2 Rowing

Endurance (Kraft-Ausdauer-Training)

Nach einem kompakten Warm-Up geht es direkt los: Die 40-70 minütigen Workouts sind programmiert, um gezielt die Ausdauer zu testen und zu verbessern. Mit Laufintervallen und Einheiten an unseren MetCon-Maschinen, gemischt mit klassischen Übungen, kommt man hier richtig ins Schwitzen. Auf Wunsch findet im Rahmen der Endurance Class auch die Vorbereitung auf Wettbewerbe wie z.B. HYROX® statt.

Olympic Weightlifting (Gewichtheben)

Wer seine Technik bei Deadlift, Clean & Jerk und Snatch verbessern möchte, für den ist unser Gewichtheben-Kurs das Richtige. Jede Einheit fokussiert sich auf einen bestimmten Bewegungsablauf und mit verschiedenen Drills und Übungen verbessern wir die Bewegungsabläufe der olympischen Lifts.

 

Olympic Weightlifting Course - Barbell Power Clean

Seated 90° Dumbbell Overhead Press & Floor Press

Circuit Training (Zirkeltraining)

Zirkeltraining meets CrossFit: Eine Handvoll Übungen wiederholt ihr für mehrere Runden. Pausen sind zum Wechseln der Station da. So bleibt ihr ständig in Bewegung, der Puls bleibt oben und ihr arbeitet an einzelnen Muskelgruppen jeweils bis zum Muskelversagen - die perfekte Kombi für den Start ins Wochenende.

Skill session - Work your Weakness

Wir arbeiten in Kleingruppen an unseren Schwächen, zum Beispiel Double-Unders, Handstand Walk, Rope Climbs, Muscle-Up oder Wallball Shots. 


Unter Beaufsichtigung eines Coaches, der euch mit Tipps, Drills und Übungen zur Seite steht, seht ihr so schnell Verbesserungen.

 

Gymnastics Skills - Handstand Drills

Yoga, Mobility & Stretching

Ashtanga Yoga meets Dynamic Stretching: in dieser Einheit liegt der Fokus auf der Verbesserung der Mobilität und Flexibilität, sowie der Stärkung der Körpermitte. Ob am Rest-Day zur aktiven Erholung oder als Abschluss einer Workout Session, die positive Wirkung ist unumstritten.

 

Cool-Down - Couch Stretch

Gymnastics Skills & Flexibility - High Bridge

Open Gym

Wer außerhalb der geführten Workouts trainieren, dehnen oder an seinen Schwächen arbeiten möchte, kann während der ausgeschriebenen Zeiten unseren separaten Open Gym Bereich nutzen.